Dois exercícios simples para melhorar a auto-estima.

Aqui no Blog como você já sabe irá encontrar dicas não só de beleza como artigos sobre maquiagem e academia. Entretanto, o cuidado com a mente você também verá por aqui e nessa publicação trata de formas de melhorar a “autoestima da beleza” usando técnicas comportamentais cognitivas. Tenha em mente que eu não sou um especialista em beleza no sentido tradicional – isto é, eu não sou uma autoridade de estilo ou moda – e esses não são segredos de beleza que prometem mudar sua vida. Eu, como muitos de vocês, estou cansado de ouvir essas dicas de “como fazer” em comerciais, revistas, reality shows, livros e blogs – você já criou “beleza” ultimamente? Ficamos tão acostumados a ser informados sobre o que precisamos corrigir que esquecemos que toda a noção de reparação realmente prejudica a sensação de atrativo.

Em vez disso, como psicólogo, acredito que sentir-se melhor em relação a nós mesmos exige trabalho interno, e isso também se aplica à nossa aparência. Ajudo as pessoas a identificar seus pensamentos e sentimentos sobre sua auto-imagem e encontrar maneiras realistas de melhorar sobre elas. Para alcançar esse objetivo, precisamos entender os padrões cognitivo-comportamentais que temos sobre a beleza, aprender a alterá-los e depois usar novos para suportar nossa beleza auto-estima.

Abaixo estão três técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) aplicadas à experiência de atratividade, começando com crenças comuns que as pessoas têm sobre a beleza, seguidas por uma técnica comportamental que pode ser praticada para alcançar a mudança e acabar com uma mudança cognitiva que melhora a beleza da auto-estima .

Exercício Um

Crença cognitiva: as pessoas tendem a acreditar que a beleza é baseada em uma realidade criada pelos outros. A verdade é que você pode aprender a definir sua auto-imagem com base em seus próprios critérios e não na realidade criada por sua cultura.

Padrão de comportamento: anote três características físicas e três aspectos da sua personalidade que você mais gosta. Se você tiver dificuldade em chegar, tente pensar nos recursos que você menos critica. Por exemplo, pode ser: “Eu trabalho duro, gosto dos meus olhos, sou honesto, sou amigo leal, sou um bom atleta e tenho cabelos grossos”. Agora coloque sua lista em ordem de importância e elaborar escrevendo uma frase sobre cada aspecto em sua lista.

Mudança esperada: se você é como a maioria dos homens e mulheres que fizeram essa lista, você verá provavelmente as características físicas que você escreveu foram classificadas abaixo da sua personalidade. Embora pareça óbvio, esse exercício coloca a beleza física em perspectiva. Isso ajuda a lembrar-nos que o núcleo da nossa auto-estima baseia-se nas características da personalidade com mais frequência do que as nossas características físicas – mesmo que a nossa cultura tenha pensado o contrário. A beleza física é apenas um aspecto da nossa identidade. A atratividade é muito mais.

Exercício Dois

Crença cognitiva: parece importante para a maioria das pessoas, mas muitos confundem a atratividade com a perfeição. Embora ninguém realmente pareça perfeito o tempo todo em todos os sentidos, é uma crença apoiada por nossa cultura baseada na mídia. Todos temos dias de cabelo ruim, manchas, inchaço, etc., mas a aerografia e o Photoshop podem magicamente fazê-los desaparecer. Você pode aprender a manter sua auto-imagem central “imperfeita” – a sensação de si mesmo que permanece estável, independentemente das imperfeições – ao reconhecer que a variabilidade é um aspecto inerente à verdadeira atratividade.

Padrão de comportamento: este exercício enfoca suas características físicas. Anote três que você acredita serem mais atraentes para você. Novamente, se você achar isso difícil, escolha os três recursos que você achou menos atraentes ou aqueles que outros lhe dizem que são atraentes para eles. Por exemplo, você pode escolher seus cabelos encaracolados, olhos verdes e dentes brancos. Descreva cada característica em uma frase, como, “Meus dentes brancos são atraentes, especialmente quando eu sorrio”. Use estes para começar a identificar o núcleo de sua beleza auto-estima.

Mudança esperada: Lembre-se, ninguém tem recursos perfeitos, mas todos têm pelo menos alguns atraentes. Estes podem contribuir para o núcleo da sua auto-imagem. Você pode aprender a usá-los por confiança e melhorar sua auto-estima de beleza. Se você tem cabelos encaracolados, traga atenção ao usar chapéus legal. Se você tem olhos agradáveis, use roupas / maquiagem que mostrem a cor. Dentes saudáveis? Continue cuidando deles e use seu sorriso para se sentir bem com sua aparência. Se você alterar a equação entre perfeição e beleza para uma definição mais realista, as chances são de que você poderá melhorar a sua beleza.

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